Grignotages, fringales, pulsions alimentaires... Il est possible de rompre ce cercle vicieux grâce à une méthode simple qui consiste non pas à se restreindre, mais à faire les bonnes associations alimentaires. Une véritable bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent améliorer leur régime !
Comme de nombreux Français, vous pourriez avoir des idées reçues sur la perte de poids. Pour illustrer cela, prenons l'exemple des envies de grignotage de l'après-midi. Pensez-vous qu'il vaut mieux consommer deux abricots secs seuls ou les accompagner d'une portion de noix ? À première vue, on pourrait croire qu'il vaut mieux réduire les calories, mais il en est tout autrement!
En choisissant les bonnes associations alimentaires, vous pouvez en fait optimiser votre processus de perte de poids en mangeant plus équilibré et en plus grande quantité, ce qui aide à éviter les fringales et les pics de glycémie. Découvrez cette astuce bien connue des nutritionnistes pour un snack qui vous rassasiera vraiment jusqu'au dîner.
Fringales : pourquoi l'envie de manger persiste-t-elle ?
Dans un précédent article, nous avons souligné l'importance de faire des pauses au cours de la journée pour éviter les excès lors des repas principaux. Il est essentiel d'établir des temps dédiés aux collations afin de ne pas céder à l'envie de "craquer" pour le chocolat ou autres tentations. La clé réside dans la planification de collations saines afin de profiter d'un maximum de nutriments bénéfiques.
Pour cela, optez pour des fruits secs tels que les abricots, la noix de coco, les raisins secs ou même les baies de goji ! Cependant, attention à ne pas les consommer seuls, sinon vous aurez vite de nouveau faim. Bien que riches en glucides, les fruits secs peuvent provoquer un coup de fouet rapide, suivi d'une chute d'énergie et d'une envie de manger. Pour éviter cela, apprenez à mieux les associer afin de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas.
Snack healthy : le combo gagnant oléagineux et fruits secs !
Il peut sembler surprenant, mais la clé pour un snack healthy est d'ajouter un élément d'accompagnement à vos fruits secs. Associez-les à une source de bons lipides et à des aliments riches en fibres. Par exemple, une poignée d'oléagineux ou de graines est idéale !
Cette combinaison de glucides naturellement présents dans les fruits secs, et de fibres et oméga-3 apportés par les amandes, noix et autres fruits à coque, est parfaite pour prévenir les fringales. Vous vous sentirez rassasié pendant plusieurs heures, vous permettant de patienter sereinement jusqu'au dîner.
