Les oméga-3 sont souvent recommandés par les médecins pour soutenir la santé cérébrale et cardiaque. Leur absorption peut être améliorée en les prenant au bon moment et avec les bons aliments.
Ces acides gras essentiels ne peuvent pas être synthétisés par notre corps et sont disponibles sous différentes formes, qu'elles soient d'origine végétale ou marine. Les graines de chia, l'huile de colza, et le poisson gras contribuent tous à notre apport en oméga-3, indispensables à notre santé.
Ils jouent un rôle clé dans la fonction cérébrale et nerveuse, et aident à maintenir un bon équilibre lipidique dans le sang, comme le souligne l'ANSES. Un apport suffisant peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires, neurodégénératives et visuelles.
Prendre les oméga-3 pendant le repas
Pour profiter au mieux des bienfaits des oméga-3, il est conseillé de prendre votre complément pendant un repas. Selon Keelin Murphy, diététicienne, "l'absorption est optimale lorsque les oméga-3 sont ingérés avec d'autres aliments riches en graisses saines, tels que l'huile d'olive, l'avocat ou les noix". Cette méthode permet une meilleure digestion, car les graisses attirent les graisses.
D'après Jaime Bachtell-Shelbert, une autre experte, cela aide à prévenir un mélange inapproprié des huiles dans l'estomac, ce qui facilite leur assimilation nutritionnelle.
Vérifiez la date de péremption
Pour garantir l'efficacité des oméga-3, il est essentiel de s'assurer de leur fraîcheur. Ces acides gras sont sensibles à l'oxydation et peuvent se dégrader. "Il est conseillé de renouveler ses compléments tous les trois à quatre mois pour maintenir une absorption optimale", suggère Keelin Murphy. Il est aussi prudent de choisir des emballages opaques qui protègent de la lumière et de conserver les compléments au réfrigérateur.
Maintenir un apport régulier
Les recherches ne précisent pas de moment idéal de consommation, mais si vous ressentez des difficultés digestives, vous pouvez essayer de fractionner vos doses, en prenant la moitié le matin et l’autre le soir. Avoir un horaire fixe pour ingérer vos oméga-3 peut aussi aider à stabiliser leur niveau dans l'organisme, maximisant ainsi leurs bienfaits sur la durée.
