Jusqu'au 15 juillet, la France sera animée par la Coupe du monde de football. Ce moment de convivialité entraîne souvent des excès : chips, pizzas, et charcuterie sont au rendez-vous ! Voici nos conseils pour éviter la malbouffe.
Les légumes, une équipe toujours gagnante
Ne laissez pas les promotions de chips et pizzas vous séduire. Optez plutôt pour un assortiment de légumes à croquer : carottes, concombres, radis et tomates cerises sont d’excellentes options. Pour les sauces, remplacez la mayonnaise par du fromage blanc léger ou du yaourt à la grecque. Gardez également des herbes fraîches sous la main pour rehausser le goût. Les plats savoureux augmentent la satiété, réduisant ainsi le grignotage.
Si les chips sont incontournables pour vous, essayez les chips de légumes maison qui sont à la fois plus nutritives et savoureuses. Les boissons à base de légumes, comme le gaspacho ou les smoothies, peuvent également aider à contrôler la faim. Astuce: commencez votre repas par des plats à base de légumes pour éviter les en-cas moins sains.
Pizza, tapas, burgers… jouez la feinte
Les compétitions sportives sont l’occasion rêvée pour les chaînes de restauration rapide de tenter vos papilles. Résistez à cette tentation et privilégiez des plats faits maison. En adaptant une recette de pizza ou de burger, vous pouvez profiter de l’instant sans culpabilité calorique. Par exemple, proposez des portions miniatures de tapas ou de petites pizzas. Astuce: n’hésitez pas à innover et à créer des alternatives saines et amusantes à vos plats préférés.
Bière, vin, cocktails : sortez le carton rouge
Les boissons alcoolisées peuvent rapidement faire exploser vos efforts diététiques. Même en modération, leur richesse en sucre est problématique. Si vous souhaitez porter un toast à la victoire, privilégiez le vin blanc ou le champagne. Évitez les cocktails trop riches en calories comme le cosmopolitan ou la piña colada. Optez plutôt pour un martini au citron ou un bloody mary.
Une alternative savoureuse est l’eau détox. En laissant macérer des rondelles de citron, des feuilles de menthe ou des oranges dans de l’eau, vous obtiendrez une boisson rafraîchissante qui facilite la modération des boissons alcoolisées.
Notre sélection de remplaçants
Le saucisson (400 kcal). Remplacer par de la viande des Grisons (132 kcal).
Les cacahuètes (600 kcal). Optez pour des amandes (300 kcal).
Le tarama (600 kcal). Privilégiez des rillettes de saumon (220 kcal).
Les olives noires (360 kcal). Préférez les olives vertes (130 kcal).
Le guacamole (185 kcal). Remplacez par une sauce salsa (58 kcal).
Le houmous (282 kcal). Choisissez le tzatziki (150 kcal).
Les chips (570 kcal). Optez pour des bretzels (380 kcal).
* Les valeurs en calories sont pour 100 g de produit.
L'abus d'alcool nuit à la santé. À consommer avec modération.
