Si vous peinez à trouver le sommeil et ressentez une fatigue persistante durant la journée, un manque de magnésium pourrait en être la cause. Les nutritionnistes s'accordent à dire que l'alimentation représente une solution simple et naturelle pour améliorer le bien-être. Selon une étude publiée dans la revue médicale Nature, le chocolat pourrait offrir une aide inattendue pour mieux dormir.
Sa composition riche en magnésium semble jouer un rôle essentiel dans la régulation des cycles de sommeil, influençant ainsi notre rythme circadien — ce cycle biologique de 24 heures supervisant les différentes activités de notre corps, y compris le sommeil et la vigilance.
Les recherches sur le magnésium
Des chercheurs des universités d'Edimbourg et de Cambridge ont mené des expériences pour observer les effets du magnésium sur des cellules humaines. Ils ont examiné les variations de son taux au cours d'un cycle de 24 heures. L'oligo-élément permet aux cellules de s'alimenter d'énergie durant la journée tout en favorisant le repos le soir. En son absence, des perturbations dans les cycles de sommeil peuvent survenir, entraînant divers troubles.
« Cette découverte ouvre la voie à des traitements innovants contre l'insomnie, comme la chronothérapie », déclare John O'Neil, selon Metronews.
Optimiser son apport en magnésium
La quantité recommandée de magnésium est de 420 milligrammes par jour pour les hommes et 330 milligrammes pour les femmes. Une carence peut engendrer divers symptômes, tels que des palpitations cardiaques, des crampes musculaires, de l'insomnie et une fatigue accrue, tout en exacerbant l'anxiété et le stress.
Les aliments riches en magnésium incluent le chocolat, les noix (particulièrement les amandes et noix de cajou), ainsi que les bananes. On le trouve aussi dans les céréales semi-complètes ou complètes, les légumineuses, certains légumes à feuilles vertes, et même dans des eaux minérales enrichies.
