Pas envie de vous éterniser dans les allées du supermarché ? Avec la méthode 3-1, remplir son caddie rapidement (et sainement) devient un véritable jeu d'enfant…
La question redoutée, "On mange quoi ce soir ?", revient inlassablement. Les courses sont une corvée incontournable, et cette nécessité a poussé chaque famille à affiner sa stratégie pour faire ses emplettes. Les styles de course sont aussi variés que les individus qui les pratiquent.
Il y a les organisées, qui dresse un inventaire minutieux, planifient leurs menus pour la semaine et n'achètent que ce qui leur manque. Ensuite, il y a les malines, toujours à l'affût des meilleures affaires dans les catalogues, promotions et réductions. Enfin, les déboussolées, qui, perdues dans les allées, finissent par jeter au hasard une foule de produits dans leur panier, Multipliant ainsi leur temps dans le magasin et faisant grimper leur facture sans vraiment bien manger.
Si vous vous identifiez à cette dernière catégorie, la méthode 3-1 pourrait transformer vos aventures en supermarché. Dévoilée sur Instagram par la diététicienne Emma Filoche, cette approche simple permet de finaliser vos courses en un rien de temps tout en respectant les grands principes d'une alimentation équilibrée.
Comment appliquer la méthode 3-1 ?
Cette technique vous invite à choisir 3 fruits (par exemple bananes, ananas et pomelos), 3 légumes (comme concombre, poivrons et aubergines), 3 sources de protéines (boîte de thon, œufs, aiguillettes de poulet), 3 féculents ou légumes secs (riz, spaghetti, pois chiches), 3 matières grasses (avocat, feta, crème de coco), et enfin 1 aliment plaisir (une tablette de chocolat noir).
Ces quantités peuvent bien sûr être adaptées selon le nombre de personnes à nourrir ainsi que vos besoins spécifiques, qui peuvent varier selon l'âge, le sexe ou votre niveau d'activité physique. Cette méthode offre un repère de base utile pour se nourrir de manière équilibrée sans trop se compliquer la vie… ni traîner dans les supermarchés !
