Si vous ressentez de la fatigue ou des crampes musculaires, vous pourriez manquer de magnésium. Pourtant, ce minéral, bien qu'essentiel, peut devenir dangereux en cas de surconsommation. Découvrez les risques associés à des doses trop élevées.
Les dangers d'un excès de magnésium
En hiver, avec une diminution de la luminosité, de nombreuses personnes optent pour des cures de magnésium pour lutter contre la fatigue et revitaliser leur organisme. Ce minéral joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé cardiaque, la contraction musculaire et la transmission des signaux nerveux. Cependant, un manque peut entraîner divers problèmes de santé, tels que des troubles digestifs et des anomalies cardiaques, tout comme un excès de magnésium, appelé hypermagnésémie.
Les apports recommandés sont de 300 mg par jour pour les femmes et 380 mg pour les hommes. En ce qui concerne les compléments, il est conseillé de ne pas dépasser 250 mg d'oxyde de magnésium. La docteure Laura Purdy souligne que la supplémentation peut être bénéfique en cas de courbatures fréquentes ou de troubles du sommeil, mais doit être réalisée avec prudence. Un surdosage peut entraîner des symptômes comme des nausées, des diarrhées, et des troubles du rythme cardiaque.
Respecter les recommandations
Les instructions sur les étiquettes des produits de magnésium doivent être strictement suivies ; il est souvent conseillé de les prendre avec de la nourriture. Les personnes ayant des problèmes rénaux doivent impérativement consulter leur médecin avant de commencer une supplémentation, car elles sont plus susceptibles de souffrir d'hypermagnésémie. De même, certaines interactions médicamenteuses, notamment avec les antiacides et les laxatifs, peuvent survenir.
Privilégier l'alimentation
Il est important de noter qu'un excès de magnésium n'est généralement pas un risque lorsque le minéral est absorbé par le biais d'une alimentation équilibrée. Les sources riches en magnésium incluent les algues, le son de céréales, les graines (comme le lin, le chia et le sésame), le soja, les noix, le chocolat noir, ainsi que des céréales complètes.
Pour augmenter votre apport quotidien en magnésium, consommer un bol de flocons d'avoine, accompagné de 65 g de quinoa et 60 g de haricots flageolets, vous permettra d’atteindre les besoins standards sans risque d’excès.
